منو
این پیامی است که قابلیت تکرار و تکرار دارد: حتی مقدار متوسط ورزش می‌تواند به دور کردنِ افسردگی کمک کند.
۱۸٪ کاهش خطر ابتلا به افسردگی در میان بزرگسالانی که فقط نیمی از میزان توصیه‌شده‌ی فعالیت بدنی در هفته را انجام می‌دهند (در مقایسه با بزرگسالانی که هیچ فعالیت بدنی را گزارش نکرده‌اند)
۲۵٪ کاهش خطر ابتلا به افسردگی در میان بزرگسالانی که کل میزان فعالیت بدنی توصیه شده در هفته را انجام می‌دهند (حدود ۲/۵ ساعت پیاده‌روی سریع)
به نظر نمی‌رسد که انجام ورزش بیشتر از این میزان، فواید اضافه‌تری برای خلق و خوی داشته باشد.
۱ از هر ۹ مورد افسردگی به طور بالقوه قابل پیشگیری است؛ اگر همه‌ی بزرگسالان فقط ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته انجام دهند.
(مثلاً ۱۵۰ دقیقه پیاده‌روی سریع در هفته که حداقل مقدار توصیه‌شده توسط مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های آمریکاست)
پیاده‌روی سریع یعنی چی؟
پیاده‌روی سریع حدود ۳ مایل در ساعت است که سریع‌تر از قدم‌زدن است. اگر در حین پیاده‌روی می‌توانید صحبت کنید اما نمی‌توانید آواز بخوانید یعنی که تند راه می‌روید. همچنین می‌توانید از برنامه رایگان Active 10 در گوشی هوشمند خود استفاده کنید. این برنامه به شما می‌گوید چه زمانی به اندازه کافی سریع راه می‌روید.
تهیه و ترجمه: دکتر سحر یاریان
Majesta All rights reserved | © 2023
دیدگاه خود را درج کنید