انتخاب خدمت و درمانگر
انتخاب منطقه زمانی
انتخاب زمان و تاریخ
دریافت لینک مشاوره از طریق ایمیل یا پیامک
استرس بخشی از انسان بودن است و می تواند به شما انگیزه دهد تا کارهایتان را انجام دهید. حتی استرس شدید ناشی از بیماری جدی، از دست دادن شغل، یا یک رویداد دردناک زندگی می تواند بخشی طبیعی از زندگی باشد. در حالی که استرس در دوزهای کم ممکن است مضر نباشد، زندگی طولانی مدت با استرس می تواند سلامت جسمی، عاطفی و روانی ما را تخریب کند. اگر استرس و نگرانی شروع به تداخل با زندگی شخصی یا کاری شما کرد، بهتر است با روانشناس یا روانپزشک صحبت کنید.
اگر با سطوح بالایی از استرس زندگی می کنید، سلامتی خود را در معرض خطر قرار می دهید. استرس، تعادل عاطفی و همچنین سلامت جسمی شما را تخریب می کند. اضطراب توانایی شما را برای تفکر واضح، عملکرد موثر و لذت بردن از زندگی محدود می کند. ممکن است به نظر برسد که هیچ کاری نمی توانید برای کنترل استرس انجام دهید، اما مدیریت استرس موثر به شما کمک می‌کند تا استرس را در زندگی تان کنترل کنید، بنابراین می‌توانید شادتر، سالم‌تر و سازنده تر باشید. هدف نهایی، یک زندگی متعادل، با زمان برای کار، روابط، آرامش، و سرگرمی است؛ و همچنین انعطاف پذیری برای تحمل فشار و رویارویی با چالش ها. اما مدیریت استرس یک راه حل یکسان برای همه ندارد.
استرس بر همه ما به روش هایی که منحصر به فرد است تأثیر می گذارد. یک نفر ممکن است سردرد را تجربه کند، در حالی که در فرد دیگری ممکن است ناراحتی معده یک واکنش رایج باشد، و شخص سوم ممکن است هر یک از تعدادی از علائم دیگر را تجربه کند. استرس و عدم مدیریت استرس می تواند بر سیستم ایمنی بدن تأثیر بگذارد، که خود می تواند تقریباً همه بخش های سلامتی را تحت تأثیر قرار دهد.
استرس می‌تواند از منابع بسیاری ناشی شود که به عنوان «عوامل استرس‌زا» شناخته می‌شوند. از آنجایی که تجربه ما از آنچه «استرس‌زا» تلقی می‌شود توسط ادراکات منحصر به فرد ما از آنچه در زندگی با آن مواجه می شویم ایجاد می شود (بر اساس ترکیبی از ویژگی‌های شخصیتی، منابع موجود و الگوهای فکری)، یک موقعیت ممکن است براسی شخصی به عنوان «استرس‌زا» درک شود و توسط یک نفر دیگر صرفاً یک “چالش” درک شود. به زبان ساده، محرک استرس یک فرد ممکن است برای شخص دیگری استرس زا درک نشود.
با این حال، شرایط خاص باعث ایجاد استرس بیشتر در بیشتر افراد می شود و می تواند خطر فرسودگی را افزایش دهد. برای مثال، وقتی در موقعیت‌هایی قرار می‌گیریم که خواسته‌های زیادی از ما وجود دارد، اما کنترل کمی داریم و انتخاب‌های کمی داریم، احتمالاً استرس را تجربه می‌کنیم. همچنین ممکن است زمانی که احساس آمادگی نمی کنیم، استرس داشته باشیم، یا جایی که ممکن است توسط دیگران به شدت مورد قضاوت قرار بگیریم و جایی که عواقب شکست شدید یا غیرقابل پیش بینی است.
استرس می تواند بر بدن، افکار، احساسات و رفتار شما تأثیر بگذارد. توانایی تشخیص علائم استرس رایج می تواند به شما در مدیریت استرس کمک کند. استرس مزمن اگر کنترل نشود می تواند به ایجاد بسیاری از مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی، چاقی و دیابت کمک کند. عوارض استرس عبارتند از:
عوارض جسمی استرس:
سردرد، تنش یا درد عضلانی، درد قفسه سینه، احساس خستگی بیش از حد، تغییر در میل جنسی، ناراحتی معده، مشکلات خواب
اثرات استرس بر ذهن:
اضطراب، بی قراری، کاهش توجه و تمرکز، تحریک پذیری و زود عصبانی شدن، افسردگی، فرسودگی روانی
عوارض رفتاری استرس:
پرخوری یا کم خوری، طغیان های خشم، سوء مصرف مواد مخدر یا الکل، کناره گیری اجتماعی، کاهش فعالیت بدنی مثل ورزش
اگر در مورد سطح استرس خود نگران هستید، یا در تلاش برای مدیریت یا اجتناب از استرس هستید، مهم است که درخواست کمک کنید. ایده خوبی است که با روانشناس یا روانپزشک صحبت کنید. روان درمانی، دارو های روانپزشکی، و استراتژی های دیگر می تواند به مدیریت استرس کمک کند. مدیریت استرس مجموعه ای از تکنیک‌ها، استراتژی‌ها و درمان‌هایی است که برای کمک به افراد برای کنترل و کاهش استرس طراحی شده‌اند. یادگیری مهارت های مقابله با استرس می تواند به کاهش تجربه استرس شما کمک کند. تکنیک های مقابله با استرس می تواند شامل کاهش استرس حاد باشد، اما اغلب با هدف کاهش استرس مزمن برای بهبود سلامت، شادی و بهزیستی کلی انجام می شود.
استراتژی های مدیریت استرس ممکن است شامل موارد زیر باشد:
. نفس عمیق و تمرینات تنفسی
. رژیم غذایی سالم
. خواب کافی
. سرگرمی ها و فعالیت های اوقات فراغت
. مراقبه و ذهن آگاهی
. مثبت اندیشی و تغییر الگو های فکری
. روان درمانی
. حمایت اجتماعی
. ورزش و فعالیت بدنی
مشاهده بیشترروانپزشک
روانشناس
روانشناس
روانشناس
روانپزشک
ما از متخصصان حرفه‌ای و با تجربه استفاده می‌کنیم که دارای تحصیلات و مدارک معتبر در زمینه‌های مختلف مشاوره در تیم بهبود هستند. همچنین، شرکت ما به عنوان یک شرکت ثبتی در کانادا فعالیت می‌کند که این نشان از پایبندی ما به استانداردهای بین‌المللی و کیفیت در ارائه خدمات مشاوره است.
برای بهره‌مندی از مشاوره بهبود، ابتدا باید یک مشاور متخصص را پیدا کنید که با مسائلی که می‌خواهید بهبود بخشید، آشنا باشد. سپس با او قرار ملاقات ترتیب دهید و مسائل و اهدافتان را به او بیان کنید.
خیر، مشاوره بهبود برای همه افراد مناسب است، چه مشکلات جدی داشته باشند و چه نه. این نوع مشاوره می‌تواند به هر کسی کمک کند که به دنبال بهبود و توسعه‌ی فردی و شخصیتی خود باشد.
بله، بسیاری از مشاوران بهبود امکان مشاوره از راه دور را ارائه می‌دهند. این امکان از طریق ویدیو کنفرانس یا پلتفرم‌های آنلاین فراهم می‌شود.
تخصص‌های مشاوره بهبود شامل روانشناسی، روانپزشکی، مشاوره زناشویی، مشاوره خانواده، مشاوره شغلی، مشاوره تحصیلی و حرفه‌ای و … می‌شود.
هزینه‌های مشاوره بهبود ممکن است به ازای هر جلسه یا بر اساس پکیج‌های مختلف مشاوره متغیر باشد. پرداخت به صورت آنلاین، از طریق سیستم‌های پرداخت آنلاین انجام می‌شود.
مرکز روانشناسی بهبود با گردهم آوردن جمعی از مجرب‌ترین روانشناسان و مشاوران، در تلاش است تا به شما در جهت ارتقای سلامت روان و رسیدن به آرامش و تعادل در زندگی یاری رساند. ما با ارائه خدمات متنوع در زمینه‌های مختلف روانشناسی به شما یاری میرسانیم.